Набор мышечной массы при тренировках раз в четыре дня

Тренировка раз в 4 дня все еще может быть эффективной для набора мышечной массы, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Ваша программа тренировок должна быть сбалансированной и включать упражнения на все основные группы мышц.

Вот пример общего плана тренировки:

Приседания со штангой на плечах (комплексное упражнение, работает над ногами и ядром)
Жим штанги лежа (на грудные мышцы)
Тяга штанги в наклоне (на спину и бицепсы)
Пресс (на мышцы кора)
Разводка гантелей лежа (на грудные мышцы)
Подъем гантелей на бицепс стоя (на бицепсы)
Разгибание ног в тренажере (на задние мышцы бедра)
Подъем на носки стоя в тренажере (на икры)
Сделайте 3-4 подхода на каждое упражнение с 8-12 повторениями в каждом. На последних повторениях каждого подхода вам должно быть сложно выполнить упражнение, но важно сохранять правильную форму.

Эта программа тренировок подойдет большинству людей, но вам может потребоваться индивидуальный подход, в зависимости от вашей физической формы, уровня подготовки и целей. В любом случае, перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.

Также важно помнить, что набор мышечной массы требует не только правильной тренировки, но и адекватного питания и достаточного отдыха. Если вы часто недосыпаете, это может замедлить ваш прогресс и увеличить риск получения травм.

Подумайте о возможности коррекции вашего распорядка дня, чтобы обеспечить более полный отдых, и попробуйте уделить внимание белковой диете и гидратации, что также поможет поддерживать рост мышечной массы.