Чем заменить отжимания на брусьях?
Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов, нижней части грудных и передней поверхности дельтовидных мышц. Оно отлично подходит как новичкам так и профессиональным атлетам. Однако, если у вас есть или были серьезные травмы плечевого сустава, тогда вам противопоказано выполнять это упражнение. Возникает резонный вопрос, чем заменить отжимания на брусьях? Давайте рассмотрим самые подходящие варианты.
Чем заменить французский жим?
Французский жим — одно из главных упражнений для развития трехглавых мышц плеча, с помощью которого можно прицельно проработать трицепсы. Для многих французкий жим стал незаменимым упражнением для накачки рук. Однако, несмотря на эффективность этого упражнения, некоторые любители бодибилдинга и фитнеса, в силу тех или иных причин, ищут чем заменить французский жим в своей программе тренировок. К счастью, сделать это очень просто.
Чем заменить армейский жим?
Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков и даже опытных атлетов возникают трудности во время выполнения этого упражнения на плечи, в связи с чем возникают вопросы о том, чем заменить армейский жим или жим штанги в положении стоя.
Бодибилдинг и работа. Как совмещать
Наверняка, в студенческие годы вы думали, что когда пойдете на работу и будете самостоятельно зарабатывать на жизнь, тогда эффективность ваших тренировок увеличится в разы, так как вы сможете хорошо питаться и даже не отказывать себе в спортивном питании. Но… Сейчас, спустя несколько лет, вы понимаете, что раньше было проще. Работа и другие повседневные заботы отбирают у вас слишком много времени и сил. Возникает вопрос о том, совместимы ли бодибилдинг и работа?
Базовые и изолирующие упражнения
Наверняка, вы уже неоднократно сталкивались с такими понятиями в бодибилдинге и фитнесе, как базовые и изолирующие упражнения. Ведь все вокруг только и говорят, что нужно делать базу, никакой изоляции… У начинающих сразу же возникает вопрос: «что такое базовые и изолирующие упражнения?». Именно об этом и пойдет речь далее. Кроме того, ниже будет приведен список базовых и изолирующих упражнений для всех основных мышечных групп. Но обо всём по порядку.
5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать
Несомненно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье относится к наиболее популярным упражнениям, которые мы выполняем в тренажерном зале. Поэтому, все что касается темы жима лежа — всегда актуально. Итак, 5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать, чтобы много жать и не травмироваться.
Подъем EZ-грифа
Изогнутый EZ-гриф проще в работе, чем прямая штанга, и меньше нагружает суставы
Тяга к лицу
Это упражнение для укрепления мышц спины выполняется на тросовом тренажере выводит вас из зоны комфорта и добавляет разнообразие в тренировку, поскольку мышцы работают в непривычной плоскости. Работают мышцы верха и середины спины, а также дельтовидные мышцы. Тяга к лицу к тому же нагружает руки и плечи, это одно из упражнений, которые часто рекомендуют физиотерапевты.
Программа тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин требует только полчаса свободного времени и штангу, но помогает сжечь жир и нарастить мышечную массу.