Принципы здорового питания от ВОЗ: с чего начать
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала рекомендации по здоровому питанию. В статье разбираем основные принципы, таблицу продуктов, пошаговый план и типичные ошибки.
Сколько пить воды в день: формула расчёта и факторы нормы
Как рассчитать суточную норму воды по весу и уровню активности. Факторы, влияющие на водный баланс, практические советы и признаки обезвоживания.
Яйца и холестерин: мифы, факты и безопасная норма в день
Многие опасаются, что яйца повышают холестерин. В статье разбираем, как яйца влияют на уровень холестерина в крови, сколько яиц можно есть в день здоровым людям и при повышенном холестерине, а также даём практические советы по включению яиц в рацион.
Продукты для молодости: что есть, чтобы замедлить старение
Старение - естественный процесс, но питание может влиять на его скорость. В статье разберём, какие продукты помогают поддерживать здоровье кожи, сосудов и мозга, и как составить рацион, богатый антиоксидантами, омега-3 и витаминами.
Самые низкокалорийные продукты для похудения: список и таблица калорийности
Полный список низкокалорийных продуктов для похудения с таблицей калорийности и БЖУ. Узнайте, какие продукты помогают создать дефицит калорий, как составить рацион и избежать типичных ошибок.
Питание для красоты: продукты для кожи, волос и ногтей
Какие нутриенты и продукты помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Разбираем витамины, минералы и примеры блюд для ежедневного рациона.
Витамин D: польза, вред, суточная норма и как получить из продуктов и добавок
Полное руководство по витамину D. Какую пользу он приносит организму, чем опасна передозировка, в каких продуктах содержится и как правильно принимать для поддержания здоровья костей и иммунитета.
Витамин А: польза, вред, норма и лучшие источники
Витамин А - жирорастворимый витамин, необходимый для зрения, кожи, иммунитета и восстановления. Разбираем суточную норму, продукты-источники, признаки нехватки и риски передозировки.
Натрий (Na): польза и вред, суточная норма и продукты-источники
Натрий - ключевой макроэлемент для водного баланса, нервной системы и мышц. В статье - его функции, последствия избытка и дефицита, нормы потребления и список продуктов с высоким содержанием.