Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения поставленной цели корректируйте свой рацион питания. Если вы желаете похудеть с помощью этой программы для девушек, тогда вам необходимо создать дефицит калорий. И наоборот, если ваша цель набрать вес, тогда вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течении дня.
Тренировки для девушек в тренажерном зале
Бытует мнение, что тренировки в тренажерном зале делают женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, это далеко не так. Без применения анаболических стероидов вам вряд ли удастся накачать огромные мышцы, как у мужчин. Так что расслабьтесь, ведь тренировки для девушек в тренажерном зале сделают вас только более стройными и привлекательными.
Чем отличаются тренировки мужчин и тренировки девушек в тренажерном зале? Практически ничем. Разве что наличием менструального цикла у женщин, во время которого не следует тренировать нижнюю часть тела. Однако, если мужчины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, то девушками преимущественно движет желание сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, накачать попу, убрать живот и бока.
Ввиду того, что женский организм больше склонен запасать жировые отложения в области ягодиц, бедер и живота, то большая часть всего объема нагрузки приходится на эти «проблемные зоны». Именно поэтому, любая программа тренировок в тренажерном зале для девушек состоит преимущественно из упражнений для нижней части тела. Тем не менее, это не значит, что верх тела можно не тренировать.
На начальном этапе тренировки для девушек в тренажерном зале, как и в домашних условиях, лучше всего проводить согласно системе фулбоди, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Однако, чтобы избежать монотонности и привыкания, советую использовать разные упражнения для тренировки мышц в рамках недельного микроцикла.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Понедельник
- Приседания 3х15
- Выпады с гантелями 3х12
- Становая тяга на прямых ногах 3х12
- Тяга гантели в наклоне 3х15
- Разведение гантелей лежа 3х15
- Скручивания 3х20-25
Среда
- Разгибания ног в тренажере 3х15
- Сгибания ног в тренажере 3х12
- Подъем на носки 3х15-20
- Жим штанги лежа 3х12
- Подъем гантелей через стороны 3х12
- Разгибания рук на блоке 3х12
Пятница
- Жим ногами в тренажере 3х12-15
- Гиперэкстензии 3х12
- Тяга верхнего блока к груди 3х12
- Сведение рук в тренажере 3х12
- Сгибания рук с гантелями 3х12
- Подъем ног в висе 3хmax
Примечания к программе
Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале является лишь примером эффективного построения тренировочного плана, но никак не догмой. Вы можете самостоятельно менять упражнения, корректировать количество подходов и повторений подстраивая программу под себя и возможности своего организма. Желаю удачи!
