Сплит-тренировка: как спланировать и пример на 5 дней
Разбираем, как спланировать сплит-тренировку под свои цели: что учитывать, частые ошибки, примеры программ на 5 и 3 дня, советы по восстановлению.
4 варианта сплит тренировки в зале: программы для всех уровней
Четыре проверенных варианта сплит тренировок для проработки всех групп мышц. Готовые программы с подходами и повторениями, от фулбоди до четырехдневного сплита.
Круговая тренировка для мужчин: упражнения, правила и примеры кругов
Что такое круговая тренировка и чем она полезна. Какие упражнения выбрать, как составить круг и на что обратить внимание, чтобы тренировка была безопасной и результативной.
Девять способов стабильно набирать мышечную массу
Как стабильно набирать мышечную массу: реалистичные цели, калорийность, углеводы, сон, принцип прогрессивной перегрузки, пример программы и частые ошибки.
Большая шестёрка: основные группы мышц верхней части тела для тренировки
Шесть ключевых групп мышц верхней части тела, которые важно тренировать новичку для равномерного развития торса. Список с пояснениями, функциями и примерами упражнений.
4 главных мифа о женских силовых тренировках, в которые пора перестать верить
Разбираем распространенные мифы о женских силовых тренировках. Узнайте, почему силовые не сделают фигуру мужеподобной, точечное жиросжигание невозможно, а вес на весах не главный показатель прогресса.
Шкала RPE в тренировках: оценка нагрузки и управление интенсивностью
Что такое субъективно воспринимаемая напряжённость, как использовать шкалу RPE для регулировки интенсивности и безопасного прогресса в силовых тренировках.
Эффективные силовые тренировки дома: оборудование, упражнения и план занятий
Как организовать силовые тренировки дома без сложного инвентаря. Пример программы на неделю с упражнениями, подходами и повторениями, советы по выбору оборудования и технике безопасности.
Почему не растет масса: 8 причин и решений
Мы собрали 8 самых частых причин, почему мышцы не растут, и способы их исправить: от корректировки тренировок и прогрессии нагрузок до питания и восстановления.