Микроэлемент Цирконий в организме человека: польза и вред
Микроэлементы являются важными компонентами питания, которые необходимы для правильного функционирования организма. Цирконий - один из таких микроэлементов, который играет важную роль в нашем здоровье. В этой статье мы рассмотрим, какие польза и вред могут быть связаны с Цирконием, нормы потребления, проявления дефицита и какие продукты являются богатыми источниками Циркония.
Польза Циркония для организма
- Укрепление костей и зубов
Цирконий помогает укрепить кости и зубы, делая их более прочными и устойчивыми к повреждениям.
- Регуляция сердечно-сосудистой системы
Цирконий может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз.
- Поддержание иммунной системы
Цирконий может помочь поддержать иммунную систему, улучшая ее функцию и повышая ее способность бороться с инфекциями.
- Защита от радиации
Цирконий имеет способность защищать ткани организма от радиационного воздействия, благодаря своим свойствам антиоксиданта.
Вред Циркония для организма
Хотя Цирконий считается безопасным микроэлементом, некоторые исследования показывают, что длительное воздействие Циркония на организм может привести к его накоплению в некоторых тканях, что может вызвать патологические изменения.
Проявления дефицита Циркония в организме
Недостаток Циркония в организме может привести к слабости костей и зубов, увеличенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослаблению иммунной системы и повышенной чувствительности к радиации.
Норма Циркония для мужчин и женщин
Нормы потребления Циркония для взрослых мужчин и женщин составляют от 10 до 20 мкг в день. Для детей нормы потребления меньше и зависят от возраста.
Норма Циркония для взрослых и детей
Для детей нормы потребления Циркония варьируются в зависимости от возраста:
- Для детей в возрасте от 1 до 3 лет норма потребления Циркония составляет 2 мкг в день;
- Для детей в возрасте от 4 до 8 лет норма потребления Циркония составляет 3 мкг в день;
- Для детей в возрасте от 9 до 13 лет норма потребления Циркония составляет 5 мкг в день;
- Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет норма потребления Циркония составляет 7 мкг в день.
Взрослым рекомендуется потреблять от 10 до 20 мкг Циркония в день.
В каких продуктах больше всего Циркония
Хорошими источниками Циркония являются орехи, зерна, зеленые овощи, фрукты и морепродукты. Отдельные продукты, богатые Цирконием, включают:
- Семена тыквы;
- Шпинат;
- Арахисы;
- Авокадо;
- Черный шоколад;
- Ракообразные, включая креветки и устрицы.
Выводы
Хотя Цирконий является микроэлементом, который необходим для нормального функционирования организма, чрезмерное его потребление может привести к патологическим изменениям. Нормы потребления Циркония для взрослых и детей составляют от 2 до 20 мкг в день, а богатыми источниками этого микроэлемента являются орехи, зерна, зеленые овощи, фрукты и морепродукты. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые Цирконием, в соответствии с рекомендованными дозами.
