Женские силовые тренировки. Разрушаем мифы

Вы слышите это постоянно: женские силовые тренировки превратят вас с качка, можно согнать жир с левого локтя, можно есть что угодно - всё равно сжигать. Отделяем мифы от истин и используем проверенную информацию для эффективных тренировок.

Женские силовые тренировки. Разрушаем мифы

Среди множества советов, видео, статей и слухов про женские силовые тренировки легко потеряться. Мы собрали четыре самых популярных мифа и объясняем, почему им нельзя верить.

Миф 1. Женские силовые тренировки делают фигуру слишком мужеподобной

Пожалуй, самый распространенный. Раз за разом тренеры рассказывают про разницу гормонального фона и распределения мышечной массы, про особенности мужских и женских тренировок, но миф постоянно возвращается.

Нет, вы не можете стать пугающим качком от силовых тренировок. Даже не все мужчины могут добиться такого. Наращивание мышечной массы, которую вы видите на плакатах в вашем тренажерном зале - результат долгих сложных и тщательно спланированных занятий, работы с диетологами, тренерами и физиотерапевтами (и, конечно, доля цифровой обработки). И даже просто мужеподобную фигуру вы не получите - в мужском организме содержание тестостерона в 15-20 раз больше, чем в женском. Вам понадобится много лет постоянных упорных занятий, полная смена диеты и определенные пищевые добавки, чтобы добиться похожих результатов, если такое желание вдруг возникнет. Женщины-бодибилдерши также соблюдают строгие диеты и схему занятий, принимают дополнительные препараты и так далее.

Если вы только начали заниматься силовыми упражнениями, вы быстрее заметите результаты, чем если добавили силовые к уже достаточно серьезным занятиям. Но ваше тело не обрастет мощными рельефными мышцами от поднятия гантелей или работы с тросовыми тренажерами. Наоборот, женские силовые тренировки делают тело стройнее и грациознее, укрепляется здоровье, вы будете чувствовать себя увереннее, а лучшая прорисовка мышц обеспечит вам популярность в летний сезон.

Миф 2. Можно избавиться от жира или сбросить вес в конкретных местах

«Мне нужно только сбросить немного на животе», «10 способов убрать жировую складку на плечах», «никак не получается уменьшить валик на талии» - сколько раз вы это слышали или даже говорили сами?

У большинства из нас есть «проблемная» зона, где жир просто скапливается сам по себе, и, конечно, хочется найти волшебное упражнение, нацеленное именно на эту зону. Но похудеть только в одном месте физически невозможно, несмотря на обещания фитнес-гуру. Единственный способ сбросить жир ни животе, ногах, руках, или где угодно еще - сбросить жир в целом. Сбалансированное питание, достаточно активности, продуманный план тренировок (на всё тело) и целеустремленность - вот реально работающие способы уменьшить талию или избавиться от валика над поясом.

Миф 3. Я могу есть, что хочу, потому что вернулась с тренировки

Да, я тоже хочу съесть коробку пончиков в карамельной глазури после пробежки, но это так не работает. Да, вы сжигаете калории во время тренировки, но недостаточно, чтобы затем наедать в три раза активнее. Правила «подтянулась десять раз - заработала шоколадку» не существует. Пищевые привычки так же важны, чем график тренировок, и то, из каких продуктов вы получаете витамины, микроэлементы и питательные вещества, определяет качество вашей жизни. Однако, это вовсе не означает питаться зеленью и протеиновыми коктейлями. Как уже говорилось, правильное питание может и должно быть разнообразным, вкусным и, главное, сбалансированным.

Миф 4. Женские силовые тренировки не работают, потому что вес не снижается

Число на весах может быть одним из индикаторов прогресса, но никогда не самым главным. Измеряйте свои объемы и оценивайте самочувствие, а не вес. Помните, что мышцы плотнее жира. Когда вы начинаете активно заниматься, жировая прослойка постепенно заменяется мышечной массой, вы будете выглядеть все стройнее и грациознее, чувствовать себя всё лучше, однако, вес может даже увеличиться.

Вот реально работающие способы оценить успех тренировок:

  • Ваша сила и увеличение нагрузки. Если вы становитесь всё сильнее и берете следующий комплект гантелей, потому что ваш привычный кажется слишком легким, если вы чувствуете больше энергии в течение дня, стали активнее и бодрее - ваша программа работает.
  • Фотографии и дневник успеха. Небольшие ежедневные изменения накапливаются постепенно и будут незаметны для вас, потому что вы смотрите на себя постоянно. Делайте фотографии, записывайте достижения и регулярно сравнивайте результаты. Вы увидите, как много у вас получается, и сколько вы достигли.
  • Одежда. Ваши привычные вещи стали свободнее в талии? Старые джинсы слишком обтягивают ягодичные мышцы? Уходит меньше времени на примерку в магазинах, потому что буквально всё смотрится хорошо? Обращайте внимание на то, как изменяется самоощущение в одежде, и это может стать одним из самых заметных индикаторов прогресса.
  • Измерения. Нет, не вставайте на весы. Регулярно измеряйте обхват талии, бедер, одной ноги или предплечья, записывайте результаты и смотрите, как они меняются со временем. Измеряйте также процент жира и мышечной массы в организме, это обычно можно сделать в тренажерном зале или с помощью специальных калькуляторов.

Относитесь ко всем популярным фитнес-легендам с долей скептичности, ставьте цели, которые привлекают именно вас, улучшайте пищевые привычки, достаточно отдыхайте и сохраняйте целеустремленность на фитнес-пути - и всё получится.

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉