Обьем тренирвки

Вопрос о том, какой объем тренировки на максимальное усилие (МГ) подходит для новичка, зависит от нескольких факторов, включая физическую подготовку, цели тренировок, здоровье и индивидуальные особенности. Однако, я могу предложить общие рекомендации, которые могут помочь вам начать.

Частота тренировок: Для новичка рекомендуется начать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать телу время на восстановление.

Количество подходов и повторений: В начале лучше сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Сделайте 3-4 подхода к каждому упражнению, с 8-12 повторениями в каждом подходе. Это может способствовать развитию силы и массы мышц.

Интенсивность: Работайте с умеренной интенсивностью на первых этапах, чтобы избежать перенапряжения и травм. Отдыхайте между подходами около 1-2 минут.

Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивайте веса, чтобы стимулировать рост мышц и улучшение силовых показателей.

Разнообразие упражнений: Включайте в программу тренировок различные упражнения для разных групп мышц. Это помогает достичь баланса в развитии тела и предотвращает монотонность.

Послушайте свое тело: Если у вас есть какие-либо боли или дискомфорт, уменьшите интенсивность тренировок и дайте себе время на восстановление.

Консультация с тренером: Если это возможно, начать тренировки под руководством опытного тренера может быть полезным для обучения правильной технике и составления программы тренировок.

Запомните, что эти рекомендации общего характера, и индивидуальные потребности могут различаться. Перед началом программы тренировок всегда лучше проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.