Пить ли воду во время тренировки?
Разбираемся, почему вода важна во время тренировки, сколько нужно пить до, во время и после занятий, как избежать обезвоживания и какие ошибки чаще всего допускают.
Силовые тренировки для женщин: с чего начать
Пошаговое руководство для начинающих: как подготовиться, базовые упражнения, программа на 12 недель и частые ошибки.
Функциональный тренинг: что это, основные упражнения и преимущества
Функциональный тренинг - это система упражнений, имитирующих повседневные движения и развивающих силу, координацию и выносливость. В статье разберем, какие упражнения входят в функциональный тренинг, его преимущества и как составить программу для дома и зала.
10 советов для новичков в тренажерном зале: как начать и не бросить
Практические рекомендации для тех, кто впервые пришёл в зал: как выработать привычку, избежать травм, освоить технику и построить тренировки с пользой.
Правильная растяжка в домашних условиях: что можно и нельзя делать
Узнайте, как сделать растяжку дома безопасной и эффективной. Разбираем правила статической и динамической растяжки, типичные ошибки и простые приёмы для улучшения гибкости и здоровья суставов.
Суперсет — что это такое и зачем они нужны
Для увеличения массы мышц в долгосрочной перспективе нужна прогрессия нагрузок. Один из самых простых и эффективных способов повысить нагрузку — увеличение рабочих весов в упражнения. Тем не менее, рано или поздно прогресс застопорится и вы упретесь в плато или так называемый «застой». Здесь нам помогут суперсеты и другие способы повышения интенсивности нагрузки.
Программа тренировок с гантелями дома
Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у вас в силу каких-то причин нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Всё что вам необходимо — пара разборных гантелей и программа тренировок с гантелями дома, которая отлично подойдет новичкам и поспособствует увеличению мышечной массы и силы, а также сжиганию лишнего подкожного жира.
ТОП 5: ошибки новичков в тренажерном зале
Каждый опытный атлет когда-то был новичком и делал то что совершают все новички на тренировках — типичные ошибки новичков в тренажерном зале. Бывалые культуристы сейчас вспомнят свои первые неуверенные шаги в железном спорте, а молодое поколение получит ценный урок, ибо сейчас мы разберем самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале, которые не только препятствуют достижению цели, но и чреваты гораздо более серьёзными последствиями.
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для мышц ног в тренажерном зале отличаются между собой не только техникой выполнения, но и эффективностью. Соответственно, чем эффективнее упражнение, тем эффективнее тренировка ног или любой другой мышечной группы и тем скорее вы достигнете нужного результата. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для ног для мужчин и девушек, которые вы обязательно должны постараться включить в свои программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу.