4 эффективных упражнения для домашней тренировки на всё тело
Четыре упражнения с гирей, гантелями и TRX для полноценной силовой тренировки дома. Подходит для мужчин и женщин, даже если вы только начинаете.
Изометрия для высоких людей: как адаптировать тренировки под рост
Узнайте, почему базовые упражнения даются высоким людям сложнее и какие методики помогут скорректировать технику, нарастить мышцы и снизить риск травм.
Что такое изометрические тренировки и в чем их польза
Статические упражнения, при которых мышцы работают без движения, помогают увеличить силу, укрепить суставы и могут использоваться для похудения. Рассказываем, как изометрия набирала популярность с 60-х годов, в чём её преимущества и с чего начать новичку.
Девять способов стабильно набирать мышечную массу
Как стабильно набирать мышечную массу: реалистичные цели, калорийность, углеводы, сон, принцип прогрессивной перегрузки, пример программы и частые ошибки.
Бег и силовые тренировки: как совмещать и не терять мышцы
Разбираем мифы о совмещении бега и силовых нагрузок. Узнайте, помогает ли бег набрать массу, как он влияет на выносливость и силу, и как правильно бегать при силовых тренировках.
Калланетика для начинающих: как меняется тело и в чём польза
Калланетика - система упражнений низкой интенсивности, которая глубоко прорабатывает мышцы и подходит новичкам. Разбираем, как занятия улучшают форму тела, осанку и гибкость без ударной нагрузки.
Как накачать красивый пресс девушке: 10 эффективных упражнений
Получите подборку упражнений для проработки всех мышц кора. Объясняем, почему упражнения - это только часть успеха, и как питание помогает увидеть результат.
Большая шестёрка: основные группы мышц верхней части тела для тренировки
Шесть ключевых групп мышц верхней части тела, которые важно тренировать новичку для равномерного развития торса. Список с пояснениями, функциями и примерами упражнений.
4 главных мифа о женских силовых тренировках, в которые пора перестать верить
Разбираем распространенные мифы о женских силовых тренировках. Узнайте, почему силовые не сделают фигуру мужеподобной, точечное жиросжигание невозможно, а вес на весах не главный показатель прогресса.