Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Особенности тренировок в домашних условиях

Прежде всего, в большинстве случаев тренировки в домашних условиях отличаются только ограниченным количеством спортивного инвентаря. Тем не менее, это не проблема. Ведь ваша цель похудеть, а не увеличить силовые показатели и мышечную массу. А для похудения, как известно, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься, чтобы создать ежедневный дефицит калорий в организме. Конечно же, это только плюс, если у вас есть в наличии пара разборных гантелей и другое спортивное оборудование. В крайнем случае, если у вас ничего нет, можно добиться результата выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях с весом собственного тела.

Заниматься будем три раза в неделю, через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. В не тренировочные дни, если есть желание и возможность, можете бегать по 20-30 минут в день. Упражнения выполняйте в быстром темпе, одно за другим, практически без отдыха. Когда вы сделаете все упражнения по списку в заданном количестве повторений, это будет один круг. За одну тренировку вам предстоит выполнить 3-5 кругов. После каждого круга отдохните 2-3 минуты. Длительность каждой тренировки должна составлять не менее 30-40 минут, так как в первые 20-25 минут сжигаются запасы гликогена в мышцах и печени, и лишь затем организм начинает сжигать жировые отложения для получения энергии. Теперь давайте перейдем непосредственно к комплексу упражнений для похудения в домашних условиях.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

ПОНЕДЕЛЬНИК (3-5 кругов)

• Приседания с гантелями или без (20-30 повторений)
• Жим гантелей лежа на скамье или отжимания от пола (15-25)
• Скручивания лежа (20-30)
• Выпады вперед с гантелями или без (15-20)
• Подтягивания или тяга гантели к поясу в наклоне (12-15)

СРЕДА (3-5 кругов)

• Жим гантелей вверх стоя (12-15)
• Приседания с выпрыгиванием (15-20)
• Подъем ног в висе или лежа (15-20)
• Отжимания от пола с узкой постановкой рук (15-20)
• Подтягивания обратным хватом или сгибания рук с гантелями (10-15)

ПЯТНИЦА (3-5 кругов)

• Выпады с гантелями или без (15-20)
• Отжимания от пола с высокой постановкой ног (15-25)
• Подтягивания за голову или тяга гантели в наклоне (10-15)
• Скручивания лежа (20-30)
• Пулловер с гантелью (15-20)

Длительность программы тренировок составляет 8-10 недель, после чего вам желательно сменить комплекс упражнений и количество повторений, чтобы избежать привыкания. Желаю удачи, друзья!