Не хватает времени на полноценную тренировку? Не волнуйтесь - эта короткий, но очень интенсивный комплекс требует только немного места, вашего собственного веса, любой таймер и 7-10 минут свободного времени. Как и другие виды интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT) этот комплекс разгоняет пульс и заставляет тело работать на пределе мощности в короткое время.
Комплекс подобран для изолирующей нагрузки на нижнюю часть тела. Выполняйте его регулярно, не сдавайтесь, выкладывайтесь в полную силу, пока работает таймер, и вы быстро начнете сжигать жир и укреплять мышцы ног.
Разминка
Выпады, 30 секунд.
Основная тренировка на ноги
- Приседания с собственным весом
Шесть повторов за подход, постарайтесь уложиться в 10 секунд на подход, всего пять подходов.
- Боковые выпады
Шесть повторов за подход, постарайтесь уложиться в 15 секунд на подход, всего пять подходов.
- Приседания на одной ноге
Шесть повторов за подход, постарайтесь уложиться в 20 секунд на подход, всего пять подходов.
- Круг 6x6x6
По шесть повторов приседаний, приседаний с прыжком и подъема коленей, по 25 секунд на каждое упражнение. Делайте 4-5 подходов.
Помните, что для эффективного сжигания жира и наращивания мышц кроме упражнений нужно правильно питаться и хорошо отдыхать. Нагружайте тело сбалансированно и вы заметите результаты!
