Суперсет - это два или больше упражнений на разные группы мышц, которые выполняются подряд без перерыва на отдых.
Зачем нужны суперсеты
Суперсеты помогают нагрузить группы мышц, которые обычно требуют много отдыха. Например, во время приседаний обычнот ребуется около 2 минут на отдых между подходами, но если вы включаете приседания в суперсет, то можете жать штангу на скамье в эти 2 минуты. Таким образом вы нагружаете грудные мышцы, пока отдыхают ноги, а во время следующего подхода приседаний грудные мышцы отдохнут и будут готовы к новому подходу жима.
Другая причина использовать суперсеты: нагрузка на противоположные группы мышц с использованием разных упражнений на основные группы. Например, упражнения на бицепсы и трицепсы, поскольку хотя эти мышцы находятся на противоположных сторонах руки, но работают часто вместе. Итог суперсета на бицепсы-трицепсы: мощные большие мышцы рук.
Многие объединяют суперсеты на мышцы спины и груди - поскольку между подходами к штанге нужно больше времени на отдых, это время можно применить с пользой и сделать несколько подтягиваний.
И очередная причина суперсетов: экономия времени. Если у вас есть только полчаса на тренировку, имеет смысл извлечь максимум из каждой минуты.
Секреты эффективного суперсета
Некоторые упражнения дополняют друг друга идеально, а некоторые отлично заменяются другими.
Экспериментируйте с упражнениями и сочетаниями, выбирайте те, что подходят вам.
Сочетайте упражнения на верхнюю и нижнюю части тела в одном суперсете: например, жимы штанги и отжимания нагружают сразу все тело и работают как суперсет
Чередуйте упражнения в суперсете. Если вы начали с приседаний, добавьте в первую тренировку подъем гантелей или штанги, в другую - жим штанги или гантелей на скамье, а в третий день - подтягивания на брусьях.
Когда вы начнете включать суперсеты в тренировку, вы заметите, что часто не хватает выносливости на некоторые упражнения. Не волнуйтесь -вы быстро привыкнете, станете сильнее, и суперсеты не будут настолько выматывающими.
Добавляйте суперсеты к своим обычным тренировкам, и вы заметите быстрое наращивание массы, равномерное развитие мышц, увеличение силы и выносливости тела. Начните - и вы не сможете жить без суперсетов.
