Как увеличить жим лежа?
Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражнений для груди. Наверняка, вас уже не раз спрашивали: «сколько жмёшь от груди?». При этом, мало кого интересует ваш присед или тяга. Все как будто помешаны на результате в жиме штанги лежа. Именно поэтому, большинство атлетов интересует ответ на вопрос о том, как увеличить жим лежа. Об этом и пойдет речь далее.
ТОП-7 способов, как повысить эффективность тренировки
Время это самый ценный и невосполнимый ресурс в жизни каждого человека. Поэтому, крайне важно использовать его максимально эффективно, чем бы вы не занимались. Тоже самое касается и тренировок. Чем эффективнее будут ваши тренировки, тем быстрее вы достигнете цели и тем меньше потратите своего драгоценного времени на её достижение. Сегодня я дам вам несколько дельных советов, как повысить эффективность тренировки, которые помогут вам быстрее достигать желаемых результатов. Читайте и запоминайте, дамы и господа.
Как определить рабочий вес?
Приступая к своим первым тренировкам, большинство новичков, которым не по карману персональные занятия с тренером в тренажерном зале, сталкиваются не только с выбором правильной программы тренировок для начинающих, но и с тем, как определить рабочий вес в упражнении? Действительно, вопрос весьма важный, ведь вес отягощения непосредственно влияет на ваши дальнейшие достижения в построении тела своей мечты.
Двухдневный сплит на массу
Двухдневный сплит на массу или, иначе говоря, двухдневная программа тренировок это разновидность раздельных систем тренировок, согласно которой вы разделяете проработку всех основных мышечных групп тела на две отдельных тренировки. Как правило, на одной тренировке прорабатывают верх, а на второй низ тела. В чем же преимущество двухдневной сплит программы тренировок и почему она пользуется такой популярностью среди натуралов?
Двухдневная программа тренировок на массу и силу
Двухдневная программа тренировок или, говоря по-другому, программа тренировок два раза в неделю подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Это отличный вариант для тех, кто приступает к тренировкам после длительного перерыва. Или тем, кто в силу тех или иных причин не имеет возможности или желания проводить тренировки чаще. К слову, такая частота тренировок оптимально подходит для набора массы и увеличения силы мышц.
Четырехдневный сплит на массу
Четырехдневный сплит на массу или, по-другому говоря, четырехдневная программа тренировок используется продвинутыми атлетами с тренировочным стажем не менее одного года, которые применяли в тренировочном процессе как двухдневный сплит, так и трехдневный сплит. Они уже смогли добиться отличных результатов в плане наращивания мышечной массы, а также роста силовых показателей в главных базовых упражнениях.
Чем заменить армейский жим?
Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков и даже опытных атлетов возникают трудности во время выполнения этого упражнения на плечи, в связи с чем возникают вопросы о том, чем заменить армейский жим или жим штанги в положении стоя.
5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать
Несомненно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье относится к наиболее популярным упражнениям, которые мы выполняем в тренажерном зале. Поэтому, все что касается темы жима лежа — всегда актуально. Итак, 5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать, чтобы много жать и не травмироваться.
Программа тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин требует только полчаса свободного времени и штангу, но помогает сжечь жир и нарастить мышечную массу.