Бег и силовые тренировки

Многие считают, что бег и силовые тренировки не сочетаются. Однако, бег может помочь набрать мышечную массу, повысить выносливость и силу.

Бег и силовые тренировки

Считается, что при занятии силовыми тренировками падает выносливость. Говорят также, что бег сжигает мышцы, а слишком большой вес тяжелоатлетов мешает им активно двигаться. Всё это в основном мифы. Мы собрали несколько реальных фактов о беге для бодибилдеров и желающих рельефное тело.

Мышцы не тают от бега

Многие бодибилдеры бегают во время сушки, когда стремятся подтянуть тело и проявить мышцы. Конечно, если заниматься только интенсивной аэробикой, игнорировать силовые упражнения и есть мало белка, то мышечная масса будет уменьшаться. Однако если вы потребляете достаточно белка и активно нагружаете мышцы силовыми тренировками, то бег поможет вам повысить выносливость организма, снизить уровень стресса и ускорить восстановление после силовых нагрузок.

Во время набора массы старайтесь есть пять-шесть раз в день, в приемы пищи перед тренировкой включайте продукты, богатые белком и аминокислотами, которые быстро усваиваются и обеспечивают запас энергии для работы мышц.

Бег улучшает результаты силовых тренировок

Многие атлеты, особенно работающие над гипертрофией мышц, увеличивают силу, но забывают о выносливости. Вы сможете выполнять намного более сложные упражнения и с большим эффектом, если кроме силовых нагрузок будете включать интенсивное кардио. Бег увеличивает выносливость мышц, объем легких, укрепляет сердечно-сосудистую системы, и это отражается на результатах в тренажерном зале.

Заряд дополнительной выносливости от бега и езды на велосипеде особенно важен в период восстановления между тренировками с большим количеством подходов на крупные группы мышц, особенно ноги и спину. После бега сердца будет активнее перекачивать кровь, что означает лучшее снабжение мышц питательными веществами во время силовых упражнений.

Бег полезен

Если вы хотите жить до ста лет, вам нужно прикладывать определенные усилия. Следите за состоянием здоровья, улучшайте питание, занимайтесь так, чтобы снижать риск травм, полноценно отдыхайте. И знайте, что бег улучшает общее состояние, улучшает состав крови, поскольку активное дыхание позволяет сердцу лучше работать. Бег работает как профилактика многих заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и даже пищеварительной систем.

Бегать нужно правильно

Не забывайте, что если вы активно занимаетесь силовыми тренировками и наращиваете массу, то вы тяжелее профессионального бегуна. Адаптируйте бег к своему весу и состоянию суставов, и следите за правильной техникой. Приземляйтесь на всю стопу, не на пальцы, чтобы не добавлять лишней нагрузки на сухожилия. Ставьте ноги правильно и уделяйте внимание упражнениям на мышцы ног, особенно бедренные. Не подпрыгивайте, чтобы не перенапрягать икроножные мышцы. Не размахивайте руками, а для равновесия старайтесь слегка отклонять верхнюю часть в противоположном направлении во время бега, не наклоняйтесь в стороны. Держите средний темп и правильную позицию, следите за дыханием, и вы заметите положительные эффекты бега.

Не убегайте от здоровья!

Как видите, есть много аргументов в пользу бега для желающих набрать мышечную массу, поэтому используйте эти советы, чтобы улучшить силу, ловкость, результаты тренировок, а также снизить уровень стресса и укрепить здоровье.

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉