Существует множество диет, которые помогают людям похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Одна из таких диет - Английская диета. Она пользуется популярностью во многих странах, включая Великобританию, где она была создана. В этой статье мы рассмотрим основные правила Английской диеты, разрешенные и запрещенные продукты, меню на 14 дней, результаты и применение этой диеты для похудения.
Английская диета суть
Основное правило Английской диеты - ограничение калорий до 1200-1500 в день. Это достигается путем уменьшения размеров порций и употребления здоровых продуктов. Эта диета не требует соблюдения строгих правил, таких как отказ от углеводов или жиров, но рекомендует ограничивать потребление сладостей и жирных продуктов.
Английская диета разрешенные продукты
Английская диета включает в себя большое количество овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, таких как рыба и мясо, и здоровых жиров, например, оливковое масло. Рекомендуется также употреблять молочные продукты, такие как йогурт и творог, а также яйца.
Английская диета запрещенные продукты
В Английской диете не рекомендуется употреблять высококалорийные продукты, такие как сладости, чипсы, хлебобулочные изделия и жирную пищу. Кроме того, следует ограничивать потребление алкоголя.
Английская диета меню на 14 дней
Вот пример меню на 14 дней для Английской диеты:
День 1
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: греческий салат с кускусом, куриным филе и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: печеныйлосось с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 2
- Завтрак: йогурт с орехами и ягодами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: суп из курицы с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: куриное филе с брокколи, 1 кружка зеленого чая.
День 3
- Завтрак: овсянка с фруктами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: салат из листовых овощей с тунцом и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: креветки на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 4
- Завтрак: яичница с овощами, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: говядина с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: куриные крылья на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 5
- Завтрак: йогурт с орехами и ягодами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: суп из курицы с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: рыба на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 6
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: салат из листовых овощей с курицей и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: свинина с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 7
- Завтрак: овсянка с фруктами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: салат с тунцом и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: куриное филе с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 8
- Завтрак: яичница с овощами, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: говядина с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: рыба на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 9
- Завтрак: йогурт с орехами и ягодами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: суп из курицы с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: креветки на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 10
- Завтрак: овсянка с фруктами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: салат из листовых овощей с тунцом и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: куриное филе с брокколи, 1 кружка зеленого чая.
День 11
- Завтрак: яичница с овощами, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: говядина с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: куриные крылья на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 12
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: салат из листовых овощей с курицей и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: свинина с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 13
- Завтрак: овсянка с фруктами, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: салат с тунцом и овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: рыба на гриле с овощами, 1 кружка зеленого чая.
День 14
- Завтрак: яичница с овощами, 2 ломтика полнозернового хлеба, 1 кружка зеленого чая.
- Обед: говядина с овощами, 1 кружка зеленого чая.
- Ужин: куриное филе с овощами, 1 кружка зеленого чая.
Английская диета результаты
Согласно отзывам, следующие результаты достигаются при соблюдении английской диеты:
- Похудение на 5-7 кг за 2 недели.
- Улучшение общего самочувствия и настроения.
- Уменьшение отеков и запоров.
- Улучшение качества кожи и волос.
- Уменьшение воспалений и болей в суставах.
- Улучшение работы кишечника.
Однако, следует помнить, что результаты могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, включая начальный вес, образ жизни, физическую активность и т.д.
Английская диета для похудения
Английская диета является достаточно жесткой и может не подходить для всех людей, особенно для тех, у кого есть медицинские противопоказания. Перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Кроме того, после окончания диеты важно вернуться к здоровому и сбалансированному питанию, чтобы не навредить своему здоровью и не набрать потерянный вес обратно.
Вывод
Английская диета является одной из популярных диет для быстрого похудения. Она основана на сокращении потребления углеводов и жиров, а также на увеличении потребления белков и овощей. Длительность диеты составляет 2 недели, за которые можно потерять до 5-7 кг. Однако, перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
