Израильская диета: основные правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на 14 дней, результаты и применение для похудения
Диета – это не только временный режим питания, но и образ жизни, который может повлиять на наше здоровье и физическую форму. Одной из таких диет является израильская диета, которая получила популярность во многих странах. В этой статье мы рассмотрим основные правила этой диеты, разрешенные и запрещенные продукты, меню на 14 дней, результаты и применение для похудения.
Израильская диета: основные правила
Израильская диета – это рацион питания, основанный на принципах здорового питания, умеренном потреблении калорий и физической активности. Основные правила этой диеты включают следующее:
- Потребление меньшего количества калорий в день (от 1200 до 1600 ккал в зависимости от пола, возраста, роста и веса).
- Распределение калорий между 3 основными приемами пищи и 2-3 легкими перекусами.
- Умеренное потребление белков, жиров и углеводов, при этом больше уделяя внимание низкокалорийным овощам и фруктам.
- Исключение процессированных продуктов, быстрого питания и избытка сахара и соли.
- Регулярная физическая активность.
Израильская диета: разрешенные продукты
В состав разрешенных продуктов входят:
- Белки: куриное и индейное мясо, рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.
- Жиры: оливковое и авокадовое масло, орехи, семена, рыбий жир.
- Углеводы: овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые хлеба и макароны, картофель, рис.
- Напитки: вода, зеленый чай, натуральные соки.
Израильская диета: запрещенные продукты
Из состава запрещенных продуктов входят:
- Процессированные продукты: чипсы, печенье, консервы, фаст-фуд, готовые блюда.
- Животные жиры и мясо с высоким содержанием жира.
- Богатые калориями сладости: конфеты, торты, мороженое.
- Алкоголь и сладкие напитки: соки с высоким содержанием сахара, газированные напитки.
Израильская диета: меню на 14 дней
Приведем примерное меню на 14 дней, который может помочь вам понять, какие продукты можно употреблять и каким образом их можно комбинировать:
День 1
Завтрак: яичница из 2 яиц, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек овощей.
Обед: салат из свежих овощей, запеченная куриная грудка.
Ужин: рыба на пару, паровая брокколи.
День 2
Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: томатный суп, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек овощей.
Ужин: запеченный лосось, паровая морковь.
День 3
Завтрак: йогурт с низким содержанием жира, овсяная каша, ягоды.
Обед: овощное рагу, паровая куриная грудка.
Ужин: рыбный пирог, паровая брокколи.
День 4
Завтрак: тост с авокадо, яйцо-глазунья, кусочек овощей.
Обед: куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: запеченная рыба, овощи на гриле.
День 5
Завтрак: омлет с шпинатом и помидорами, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: рыбные шашлыки на гриле, запеченная картошка.
День 6
Завтрак: йогурт с низким содержанием жира, овсяная каша, ягоды.
Обед: куриное рагу, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: рыба на пару, паровая брокколи.
День 7
Завтрак: яичница из 2 яиц, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек овощей.
Обед: овощное рагу, паровая куриная грудка.
Ужин: запеченный лосось, паровая морковь.
День 8
Завтрак: тост с авокадо, яйцо-глазунья, кусочек овощей.
Обед: томатный суп, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек овощей.
Ужин: рыбный пирог, паровая брокколи.
День 9
Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: запеченная рыба, овощи на гриле.
День 10
Завтрак: омлет с шпинатом и помидорами, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: салат из свежих овощей, запеченная куриная грудка.
Ужин: рыбные шашлыки на гриле, запеченная картошка.
День 11
Завтрак: йогурт с низким содержанием жира, овсяная каша, ягоды.
Обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: рыба на пару, паровая брокколи.
День 12
Завтрак: тост с авокадо, яйцо-глазунья, кусочек овощей.
Обед: овощное рагу, паровая куриная грудка.
Ужин: запеченный лосось, паровая морковь.
День 13
Завтрак: яичница из 2 яиц, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек овощей.
Обед: куриное рагу, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: рыбный пирог, паровая брокколи.
День 14
Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: томатный суп, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек овощей.
Ужин: рыба на пару, паровая морковь.
Израильская диета: результаты
Согласно некоторым исследованиям, израильская диета может привести к значительному снижению веса и улучшению общего здоровья. В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, участники, следовавшие диете в течение 6 месяцев, потеряли в среднем 3,3 кг, а также улучшились показатели кровяного давления и уровня холестерина.
Кроме того, израильская диета может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака благодаря ее богатому содержанию овощей, фруктов, здоровых жиров и белков.
Израильская диета для похудения
Израильская диета может быть эффективным способом похудеть и улучшить общее здоровье, если ее правильно следовать. Но, как и при любой диете, важно не забывать о здравом смысле и убедиться, что еда, которую вы выбираете, питательна и вкусна.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь вам соблюдать израильскую диету для похудения:
1. Помните о разнообразии: выбирайте овощи и фрукты разных цветов и видов, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
2. Избегайте обработанных продуктов и быстрых углеводов: старайтесь выбирать натуральные и свежие продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые хлебы и макароны.
3. Увеличьте потребление белков и здоровых жиров: выбирайте белки низкокалорийных источников, таких как курица, рыба, гречка и бобовые, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо.
4. Следите за размерами порций: израильская диета не ограничивает количество еды, которую вы можете съесть, но важно не переедать и следить за размерами порций.
5. Упражняйтесь регулярно: важно не только следить за питанием, но и заниматься регулярной физической активностью для достижения максимальных результатов при похудении и улучшении здоровья.
Вывод
Израильская диета является богатой и разнообразной диетой, основанной на потреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Она может помочь улучшить общее здоровье и снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Однако, как и при любой диете, важно соблюдать здравый смысл и убедиться, что питание является питательным и вкусным. Кроме того, рекомендуется заниматься регулярной физической активностью для достижения максимальных результатов при похудении и улучшении здоровья.
