4 эффективных упражнения для мышц корпуса с техникой выполнения
Укрепление мышц корпуса улучшает осанку и помогает в базовых движениях. Разбираем четыре упражнения с описанием техники, частыми ошибками и рекомендациями по включению в тренировку.
Упражнения для мышц рук: бицепс и трицепс
Пять эффективных упражнений для мышц рук с видео, акцентами по технике и примерным планом тренировки на бицепс и трицепс.
Пить ли воду во время тренировки?
Разбираемся, почему вода важна во время тренировки, сколько нужно пить до, во время и после занятий, как избежать обезвоживания и какие ошибки чаще всего допускают.
Базовые упражнения для мышц ног: техника, ошибки и тренировка
Сильные ноги - основа атлетичного телосложения и общей выносливости. Разбираем 4 ключевых упражнения для мышц ног с правильной техникой, частыми ошибками и готовой схемой тренировки.
Упражнения для грудных мышц: техника, программа и частые ошибки
Разбираем три ключевых упражнения для грудных мышц: жим гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей и отжимания. Техника выполнения, типичные ошибки и готовая программа тренировок для новичков и среднего уровня.
Заминка после тренировки: что это, зачем нужна и как выполнять
Заминка - это завершающая часть тренировки, которая помогает организму плавно вернуться к состоянию покоя. Узнайте, почему она важна, какие упражнения включить и как избежать типичных ошибок.
10 советов для новичков в тренажерном зале: как начать и не бросить
Практические рекомендации для тех, кто впервые пришёл в зал: как выработать привычку, избежать травм, освоить технику и построить тренировки с пользой.
Как набрать мышечную массу: 4 механизма гипертрофии и практические рекомендации
Узнайте, как работают механизмы мышечной гипертрофии, как правильно тренироваться и питаться для набора массы, и как высокоинтенсивное кардио помогает сохранить мышцы.
Как одновременно сжигать жир и наращивать мышцы
Узнайте, как совместить дефицит калорий и набор мышечной массы. В статье - нормы белка, углеводов и жиров, правила силовых тренировок и кардио для рекомпозиции тела.