Что такое изометрические тренировки и в чем их польза
Статические упражнения, при которых мышцы работают без движения, помогают увеличить силу, укрепить суставы и могут использоваться для похудения. Рассказываем, как изометрия набирала популярность с 60-х годов, в чём её преимущества и с чего начать новичку.
Как правильно дышать во время тренировок
Разбираем технику дыхания для силовых, базовых упражнений и бега. Практические схемы дыхания, разбор манёвра Вальсальвы и способы дольше сохранять темп без одышки.
Что делать, если болят мышцы после тренировки: причины и способы снятия боли
Разбираемся, почему возникает крепатура, как облегчить боль в мышцах и что можно сделать уже сегодня, чтобы восстановиться быстрее и не навредить себе.
Девять способов стабильно набирать мышечную массу
Как стабильно набирать мышечную массу: реалистичные цели, калорийность, углеводы, сон, принцип прогрессивной перегрузки, пример программы и частые ошибки.
Бег и силовые тренировки: как совмещать и не терять мышцы
Разбираем мифы о совмещении бега и силовых нагрузок. Узнайте, помогает ли бег набрать массу, как он влияет на выносливость и силу, и как правильно бегать при силовых тренировках.
Суставная разминка и растяжка перед бегом: как разогреться, чтобы избежать травм
Из каких этапов состоит правильная разминка перед бегом, какие динамические упражнения подготовят тело к нагрузке и чем заканчивать пробежку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
Калланетика для начинающих: как меняется тело и в чём польза
Калланетика - система упражнений низкой интенсивности, которая глубоко прорабатывает мышцы и подходит новичкам. Разбираем, как занятия улучшают форму тела, осанку и гибкость без ударной нагрузки.
Идеальная тренировка для нижней части тела дома: комплекс без инвентаря
Домашняя lower body тренировка без оборудования: суперсеты для ног и ягодиц за 30 минут. Упражнения с собственным весом, техника выполнения и программа на три комплекса.
Большая шестёрка: основные группы мышц верхней части тела для тренировки
Шесть ключевых групп мышц верхней части тела, которые важно тренировать новичку для равномерного развития торса. Список с пояснениями, функциями и примерами упражнений.