Сколько раз в неделю качать пресс?

Как правило, тренировка мышц живота занимает особое место в плане тренировок большинства посетителей тренажерных залов. Все хотят быстро накачать пресс. Отсюда и возникает множество вопросов о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно ли качать пресс каждый день или что будет, если качать пресс каждый день. Давайте разбираться.
Сколько раз в неделю качать пресс?

Можно ли качать пресс каждый день?

Можно и два раза в день. Вопрос в том, эффективно ли это. Чего вы хотите добиться ежедневными тренировками на пресс? Накачать мышцы брюшного пресса таким методом не удастся. Им необходимо давать время для восстановления после тренировки. Убрать живот и бока (сжечь лишний подкожный жир в этой области) — тоже не вариант.

Похудение, как и набор массы — процесс комплексный. Поэтому, не возможно локально похудеть в какой-то области. К тому же, чтобы кубики пресса были видны, важно не то сколько раз и как качать пресс. Главное — процент подкожного жира. Чем он ниже — тем рельефнее будут выглядеть ваши 6 кубиков пресса.

Что будет, если качать пресс каждый день?

Прежде всего, зависит от того, как это делать. Ведь можно выполнять всего по одному подходу в день на пресс, а можно каждый день выполнять полноценный комплекс упражнений на пресс. Как говорят в Одессе, это две большие разницы.

Выполняя один подход на мышцы брюшного пресса в день вы вряд ли сумеете накачать пресс. А вот если полноценно качать пресс каждый день, тогда мышцы попросту не будут успевать восстанавливаться и вы только усугубите ситуацию. Понятно одно — если вы хотите быстро накачать пресс, то выполнять упражнения для мышц живота каждый день это не лучшее решение.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Как часто качать пресс зависит прежде всего от ваших целей. Тем, кто пытается набрать массу, нет смысла проводить частые тренировки мышц живота. Во-первых, в период набора массы неизбежно увеличивается процент жира в организме. Поэтому, если вы «на массе» — о рельефном прессе можно пока забыть. Во-вторых, частые тренировки на пресс в этот период будут отбирать восстановительный ресурс организма, тормозя развитие других мышечных групп.

Поэтому, основополагающая концепция такова: худым сперва необходимо набрать общую мышечную массу, а затем уже работать над качеством мышц. В таком случае качать пресс нужно не чаще 1-2 раз в неделю в период массонабора и не чаще 2-3 раз в период так называемой «сушки» тела.

Сколько повторений делать на пресс?

Огромное значение имеет не только то, сколько раз в неделю нужно качать пресс, но и то, сколько повторений делать на пресс. Здесь все будет зависеть от не только от вашей цели, но и от тренированности. Как говорится, все индивидуально.

Тем не менее, все же можно сформировать некоторый свод правил, который поможет вам определить сколько повторений делать на пресс. В период наращивания массы мышц выполняйте 1-2 упражнения для пресса в 2-3 подходах по 10-12 повторений. При этом используйте дополнительное отягощение.

В период сушки тела и работы над рельефом мышц можно либо чаще тренировать пресс (2-3 раза в неделю), либо увеличить объем нагрузки за счет введения в ваши программы тренировок дополнительного упражнения на пресс и/или дополнительных подходов. Количество повторений в этот период можно повысить до 15-30, работая с собственным весом.

Приведу пример того, как правильно качать пресс. В большинстве случаев вполне достаточно чтобы тренировка пресса проводилась 2 раза в неделю. К примеру, в понедельник и пятницу. На первой тренировке выполните 2-3 подхода скручиваний, а на второй 2-3 подхода подъемов ног в висе.

Нужно ли качать пресс?

Бытует мнение, что нет нужды дополнительно тренировать мышцы брюшного пресса, так как они задействованы во время выполнения большинства базовых упражнений. Поэтому, у многих возникает резонный вопрос о том, а нужно ли качать пресс вообще.

Так вот, если вас устраивает ваш брюшной пресс и вы считаете, что ваши мышцы живота получают достаточно нагрузки во время выполнения других упражнений — можете целенаправленно не качать их. Дело ваше.

Однако, если вы хотите накачать рельефные и выразительные кубики пресса, тогда вам просто необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для мышц брюшного пресса.

tg bannertg banner