Не знаете, как за несколько минут расслабить плечи и бедра после целого дня сидения за столом? Думаете, что не мешает укрепить здоровье и стать подвижнее? Упражнения после работы за компьютером, о котором пойдет речь, собрано из двух и рассчитано специально для укрепление и повышения подвижности бедренных суставов и плечевого пояса. В процессе растягиваются бедренные мышцы, расслабляется нижняя часть спины, работают мышцы корпуса и пресс. Если у вас есть время только на пять минут растяжки - это самое подходящий сет.
Техника выполнения сета:
- Начните с базовой позиции для планки или отжиманий. Руки точно под плечами, пресс и ягодицы напряжены.
- Медленно переставьте правую ногу за правую руку, опустите правое бедро. Дышите.
- Поднимите правую руку к потолку и проследите за ее движением глазами (работает плечо и спина).
- Вернись в исходное положение и повторите на левую сторону.
Видео выполнения первой части сета:
- Опуститесь полностью и прижмите грудь к полу.
- Выдвигайте правую ступню в сторону левого локтя так далеко, как сможете - бедра должны подняться в процессе. Повторите на другую сторону.
Видео выполнения второй части сета:
- Вернитесь в базовую позицию планки и повторите всё упражнение.
- Делайте подходы по 45-50 секунд с отдыхом по 10-15 секунд между подходами.
- Всего 4-5 подходов.
Этот сет сочетает супергеройские выпады (выпады Человека-Паука) и упражнение «скорпион». Вы можете выполнять его в любое время, поскольку не нужно никакого снаряжения - только немного пространства на полу. Эта короткая растяжка подходит для утреннего разогрева мышц или для расслабляющей заминки перед сном. Упражнения после работы за компьютером разблокирует бедра, спину и плечи и поэтому подходит для заминки после силовой тренировки. В процессе следите за положением тела, выполняйте растяжку медленно, как и любую другую, дышите ровно и глубоко.
