Упражнения после работы за компьютером. Пятиминутка на всё тело

Мы подобрали упражнения после работы за компьютером, которое всего за пять минут в день позволит увеличить подвижность бедренных и плечевых суставов, нагрузит все тело и поможет быть в форме и экономить время.

Упражнения после работы за компьютером. Пятиминутка на всё тело

Не знаете, как за несколько минут расслабить плечи и бедра после целого дня сидения за столом? Думаете, что не мешает укрепить здоровье и стать подвижнее? Упражнения после работы за компьютером, о котором пойдет речь, собрано из двух и рассчитано специально для укрепление и повышения подвижности бедренных суставов и плечевого пояса. В процессе растягиваются бедренные мышцы, расслабляется нижняя часть спины, работают мышцы корпуса и пресс. Если у вас есть время только на пять минут растяжки - это самое подходящий сет.

Техника выполнения сета:

  • Начните с базовой позиции для планки или отжиманий. Руки точно под плечами, пресс и ягодицы напряжены.
  • Медленно переставьте правую ногу за правую руку, опустите правое бедро. Дышите.
  • Поднимите правую руку к потолку и проследите за ее движением глазами (работает плечо и спина).
  • Вернись в исходное положение и повторите на левую сторону.

Видео выполнения первой части сета:


  • Опуститесь полностью и прижмите грудь к полу.
  • Выдвигайте правую ступню в сторону левого локтя так далеко, как сможете - бедра должны подняться в процессе. Повторите на другую сторону.

Видео выполнения второй части сета:


  • Вернитесь в базовую позицию планки и повторите всё упражнение.
  • Делайте подходы по 45-50 секунд с отдыхом по 10-15 секунд между подходами.
  • Всего 4-5 подходов.

Этот сет сочетает супергеройские выпады (выпады Человека-Паука) и упражнение «скорпион». Вы можете выполнять его в любое время, поскольку не нужно никакого снаряжения - только немного пространства на полу. Эта короткая растяжка подходит для утреннего разогрева мышц или для расслабляющей заминки перед сном. Упражнения после работы за компьютером разблокирует бедра, спину и плечи и поэтому подходит для заминки после силовой тренировки. В процессе следите за положением тела, выполняйте растяжку медленно, как и любую другую, дышите ровно и глубоко.

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉