Как правильно вести дневник тренировок
Купить дневник тренировок или скачать — выбор за вами. Каждому свое, как говорится. Лично я предпочитаю вести тренировочный дневник в простой тетрадке или блокноте. Но от этого суть не меняется. Обычно, в дневник записывают дату и день тренировки, какие мышцы тренировать, порядок выполнения упражнений, рабочий вес, количество подходов и повторений. Разминочные подходы не учитываются. Выглядит это примерно таким образом:
26.11.18 ПН (СПИНА, ТРИЦЕПС)
- Подтягивания с доп.отягощением 32 кг 3х10
- Становая тяга 170х3х8
- Тяга в наклоне 100х3х10,9,9
- Отжимания на брусьях 32х3х10
- Французский жим сидя 40х3х10,8,8
Кроме того, вы можете указывать общее время тренировки, отдыха между подходами и упражнениями, самочувствие и многое другое. Можно определить макро- и микро-цели. Суть в том, что дневник тренировок позволяет вам эффективно использовать два важнейших принципа в культуризме и других силовых видах спорта — это прогрессия нагрузок и суперкомпенсация.
На каждой последующей тренировке, когда вы находитесь на пике суперкомпенсации (ваши мышцы восстановились и стали чуть больше/сильнее), вы должны попытаться увеличить нагрузку (рабочие веса), чтобы стимулировать рост мышц. Если прогресс застопорился, необходимо либо увеличить время отдыха между тренировками, либо снизить веса и снова постепенно двигаться вверх, пока не выйдете на новый уровень.
Надеюсь, теперь вы понимаете зачем нужен дневник тренировок и как его правильно вести. Так что берите ручку и начинайте воплощать ваши мечты в реальность.
