TRX - total resistance exercise или тренировки с сопротивлением сочетают силовые и кардио нагрузки, позволяют максимально проработать мышцы, используя только собственный вес. TRX использует системы строп, закрепленных на стене или потолке с петлями для ног или рук на каждом конце. Поначалу петли TRX не выглядят особенно серьезно, но уже через несколько минут тренировки вы почувствуете эффект. Рекмендуются только тренировки под руководством опытного инструктора.
Как появились TRX тренировки?
Первые виды TRX использовали парашютные стропы и пояса для джи-джиутсу, когда американские морские котики разрабатывали новые виды эффективной тренировки на все тело. Считается что создатель TRX Рэнди Хетрик в 1997 устал от привычных упражнений с собственным весом и разработал первый прототип петель TRX. После увольнения из морского десанта Хетрик проводил много времени в тренажерных залах, совершенствуя TRX, пока они не приняли привычны вид.
TRX особенно любят те, кто обычно выбирает пилатес и йогу, поскольку многие упражнения пересекаются. Кроме того, TRX полезен для велосипедистов, бегунов и других атлетов, которые хотели бы повысить силу и выносливость. TRX - интересная альтернатива HIIT тренировкам, поскольку нагружает суставы меньше, но мышцы по-прежнему активно работают.
Что надеть на TRX тренировку?
Выбирайте достаточно облегающую одежду, в которой вам будет легко двигаться. Леггинсы, шорты, гимнастические топы из дышащей ткани вместе с кроссовками - отличный выбор. Если вы склонны быстро зарабатывать мозоли, то используйте перчатки для силовых тренировок или фитнеса с усиленной ладонью.
Что ожидать в процессе?
- Помните, что пробовать новые виды тренировок всегда страшно, но TRX проще, чем кажется.
- Большинство залов включает разные комплекты строп, закрепленные на разной высоте, для разных видов упражнений.
- Более высоко расположенные стропы используются дл упражнений на верхнюю часть тела, а нижние чаще применяются для упражнений на ноги, выпадов и разнообразных планок.
- Тренер расскажет и покажет, что делать в каждом упражнении, проследит за скоростью и техникой выполнения.
- Для каждого упражнения вы будете либо находиться над полом, либо отклоняться от стены для создания сопротивления.
- В конце TRX тренировки обязательно уделите несколько минут для заминки и растяжки.
- Средняя продолжительность тренировки составляет около 45 минут.
- Держите корпус в напряжении, а плечи отведенными вниз, чтобы сохранять правильную позицию и работать в полную силу.
Почему TRX тренировки так эффективны?
- Благодаря сопротивлению строп, TRX буквально заставляет тело работать против гравитации.
- TRX превращает простые упражнения с собственным весом в полную нагрузку на все тело и проработку кора.
- Вместо изолирующих упражнений на отдельные группы мышцу работает сразу всё тело, повышается сила и выносливость.
- Много упражнений будут уже знакомы - горизонтальные отжимания, выпады, планки, и так далее.
- Каждое упражнение требует напряжения мышц корпуса и прорабатывает пресс.
- Продолжительность упражнений и плавный переход от одного к следующему создает бесконечный цикл и поддерживает пульс в течение всей тренировки, что помогает сжигать жир и одновременно работать над мышцами, силой и ловкостью.
- Хотя TRX предлагает в основном эффект, похожий на HIIT тренировки, сами упражнения нагружают суставы меньше, поэтому риск травм снижается.
Итак, если вы хотите разнообразить тренировки, попробовать что-то новое и добавить интенсивную нагрузку, попробуйте TRX тренировки!
