Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг набирает популярность. Что это такое, как заниматься с удовольствием и сохранять мотивацию - расскажем в новой статье.

Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг - интересный вид спортивных тренировок, основанный на идее получать удовольствие от каждого занятия без привыкания и скуки. Функциональная тренировка включает динамические упражнения, направленные на улучшение физической формы, общее укрепления организма, увеличение ловкости и выносливости и общее улучшение качества жизни. Предполагается, что включение функционального тренинга позволяет легче, быстрее и безопаснее переносить повседневные нагрузки (функции) - подъем по лестницу, пешая ходьба, разнообразные бытовые задачи. Тренинг прорабатывает все группы мышц в разных плоскостях и с разной нагрузкой.

Функциональный тренинг упражнения

Комплекс для тренировки подбирается исходя из физической подготовки человека. Для увеличения нагрузки используются утяжелители, интенсивный темп, различные позиции и комбинации движений.

Есть множество упражнений, которые включают в комплекс функциональной тренировки. Среди самых популярных:

  1. Приседания с разной постановкой ног, на одной ноге
  2. Выпады
  3. Отжимания от пола с разной постановкой ног и рук
  4. Подтягивания разными хватами
  5. Быстрые перебежки на короткие дистанции, эстафетный бег
  6. Подъем по канату.
  7. Прыжки
  8. Тяга штанги с легким весом
  9. Скручивания в различных вариантах
  10. Планка разной степени сложности, боковые планки

В целом, не так важно, какие именно упражнения вы выбираете для функциональной тренировки. Намного важнее координация и включение всех групп мышц в работу.

Преимущества функционального тренинга

  1. В первую очередь вы будете получать удовольствие от таких тренировок. Комплекс можно изменять и дополнять бесконечно, поэтому практически невозможно заскучать от однообразия нагрузки.
  2. Потому что во время функционального тренинга вы постоянно задействуете разные группы мышц, повышая общую выносливость организма.
  3. Улучшится координация. В результате вы будете увереннее чувствовать себя в пространстве, станет красивее походка и более ловкими и грациозными движения.
  4. Тренинг включает силовые упражнения в непривычном формате, и вы становитесь сильнее постепенно и равномерно.
  5. Связки и мышцы становятся более гибкими, развивается ловкость.
  6. Такой вид тренинга подходит для реабилитации после травм и болезней, для пожилых людей.
  7. Тренировки можно проводить дома, поскольку требуется минимальное оборудование.

Итак, функциональные тренировки помогут вам построить красивое тело, стать сильнее, грациознее, выносливее и увереннее в повседневной жизни.

tg bannertg banner