Функциональный тренинг - интересный вид спортивных тренировок, основанный на идее получать удовольствие от каждого занятия без привыкания и скуки. Функциональная тренировка включает динамические упражнения, направленные на улучшение физической формы, общее укрепления организма, увеличение ловкости и выносливости и общее улучшение качества жизни. Предполагается, что включение функционального тренинга позволяет легче, быстрее и безопаснее переносить повседневные нагрузки (функции) - подъем по лестницу, пешая ходьба, разнообразные бытовые задачи. Тренинг прорабатывает все группы мышц в разных плоскостях и с разной нагрузкой.
Функциональный тренинг упражнения
Комплекс для тренировки подбирается исходя из физической подготовки человека. Для увеличения нагрузки используются утяжелители, интенсивный темп, различные позиции и комбинации движений.
Есть множество упражнений, которые включают в комплекс функциональной тренировки. Среди самых популярных:
- Приседания с разной постановкой ног, на одной ноге
- Выпады
- Отжимания от пола с разной постановкой ног и рук
- Подтягивания разными хватами
- Быстрые перебежки на короткие дистанции, эстафетный бег
- Подъем по канату.
- Прыжки
- Тяга штанги с легким весом
- Скручивания в различных вариантах
- Планка разной степени сложности, боковые планки
В целом, не так важно, какие именно упражнения вы выбираете для функциональной тренировки. Намного важнее координация и включение всех групп мышц в работу.
Преимущества функционального тренинга
- В первую очередь вы будете получать удовольствие от таких тренировок. Комплекс можно изменять и дополнять бесконечно, поэтому практически невозможно заскучать от однообразия нагрузки.
- Потому что во время функционального тренинга вы постоянно задействуете разные группы мышц, повышая общую выносливость организма.
- Улучшится координация. В результате вы будете увереннее чувствовать себя в пространстве, станет красивее походка и более ловкими и грациозными движения.
- Тренинг включает силовые упражнения в непривычном формате, и вы становитесь сильнее постепенно и равномерно.
- Связки и мышцы становятся более гибкими, развивается ловкость.
- Такой вид тренинга подходит для реабилитации после травм и болезней, для пожилых людей.
- Тренировки можно проводить дома, поскольку требуется минимальное оборудование.
Итак, функциональные тренировки помогут вам построить красивое тело, стать сильнее, грациознее, выносливее и увереннее в повседневной жизни.
