В поисках здорового образа жизни и идеальной фигуры люди по всему миру прибегают к различным диетам. Одна из них - американская диета. Эта диета пользуется популярностью благодаря своей эффективности и простоте в следовании. В этой статье мы рассмотрим основные принципы американской диеты, разрешенные и запрещенные продукты, меню на 14 дней, результаты и ее эффективность для похудения.
Американская диета суть (основные правила)
Основным принципом американской диеты является контроль порций и потребление низкокалорийных продуктов. По этой диете необходимо употреблять 3 основных приема пищи и 2 легкие закуски в течение дня. Не рекомендуется употреблять больше 1500-1800 калорий в день.
Американская диета разрешенные продукты
Американская диета основана на потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой и низким содержанием жиров. К разрешенным продуктам относятся:
- Магертурбота
- Курица без кожи и индейка
- Рыба
- Яйца
- Орехи и семена
- Бобы и другие бобовые
- Фрукты и ягоды
- Овощи и зелень
Американская диета запрещенные продукты
Следуя американской диете, нужно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие много жиров, сахара и соли. К запрещенным продуктам относятся:
- Быстрые углеводы (сладости, конфеты, шоколад и т.д.)
- Белый хлеб и другие продукты из белой муки
- Жирное мясо и колбасы
- Жирные молочные продукты
- Газированные напитки
- Консервы и фастфуд
Американская диета меню на 14 дней
Примерное меню на 14 дней включает следующие блюда:
- Завтрак 1: омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеб
- Обед 1: салат из свежих овощей с тунцом, кусочек цельнозернового хлеба
- Ужин 1: куриная грудка на гриле, запеченный картофель, овощи на пару
- Закуска 1: греческий йогурт с ягодами
- Закуска 2: овощной суп
- Завтрак 2: йогурт с овсянкой и фруктами
- Обед 2: куриная грудка на гриле с зеленым салатом, рисовая лапша
- Ужин 2: печеный лосось, запеченные овощи, кусочек цельнозернового хлеба
- Закуска 1: тост с авокадо и томатами
- Закуска 2: овощной суп
Американская диета результаты
Следуя американской диете, можно потерять от 3 до 5 килограммов в течение 2 недель. Конечный результат зависит от многих факторов, таких как вес, рост и уровень активности человека. Однако, при правильном выполнении всех рекомендаций, результаты будут заметны.
Американская диета для похудения
Американская диета является эффективной для похудения благодаря ее принципам, контролю порций и употреблению низкокалорийных продуктов. Однако, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и следить за состоянием здоровья.
Вывод
Американская диета предлагает простые и понятные правила, которые позволяют контролировать потребление калорий и при этом получать все необходимые питательные вещества. Но как и в любой диете, важно соблюдать рекомендации и не забывать про умеренность. Конечный результат зависит не только от диеты, но и от уровня активности и образа жизни в целом.
