Самые эффективные упражнения для боков?
Наиболее эффективными упражнениями для боков являются боковая планка и боковые скручивания.
Существует ряд различных упражнений, которые можно использовать для укрепления боков. Самые эффективные упражнения для боков следующие:
- Лежа на боку, подперев голову рукой, другой рукой рисуя в воздухе круги.
- Сидя на мяче для устойчивости и поворачиваясь с одной стороны на другую.
- Стоя, ноги на ширине плеч и наклоны вперед-назад из стороны в сторону.
- Лежа на спине, согните оба колена и оторвите обе ступни от земли, потянувшись к ним обеими руками.
- Держа медицинский мяч перед собой, лежа на спине и отрывая ноги от земли, вращая туловище слева направо.
Самые эффективные упражнения для боков?
Боковые мышцы не так хорошо известны, как пресс или бицепс, но они так же важны для сильного кора. Косые и поперечные мышцы живота помогают стабилизировать корпус и позвоночник, что особенно важно для спортсменов.
Боковая планка — эффективное упражнение для укрепления боков, а также помогает укрепить кор. Чтобы выполнить это упражнение, примите положение отжимания на одной руке, ноги вместе и колени согнуты под углом 90 градусов. Затем поднимите бедра так, чтобы образовать прямую линию от головы до пят, удерживая плечи опущенными и отведенными назад на протяжении всего упражнения.
Наиболее эффективными упражнениями для боков являются те, которые укрепляют мышцы, а также растягивают их. Лучшие упражнения для этого:
- Боковая планка,
- Косой поворот,
- Скручивания на боку лежа,
- Боковой выпад