Програма тренировок

Тип телосложения обычно классифицируется по трём основным типам, основанным на теории, предложенной в 1940-х годах американским психиатром Уильямом Шелдоном: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Впрочем, многие люди могут относиться к комбинации этих типов.

Эктоморф:

• Тонкие кости, худое телосложение.
• Мало мышечной массы и жировой ткани.
• Трудности в наборе веса.

Мезоморф:

• Широкие плечи, узкая талия.
• Легко набирают мышечную массу.
• Пропорциональное телосложение.

Эндоморф:

• Круглое телосложение.
• Высокий процент жира.
• Трудности с потерей веса.

Подбор сплит-тренировки:

Выбор сплит-тренировки зависит от индивидуальных целей, опыта, доступного времени и типа телосложения. Ниже приведены примеры, как можно подобрать сплит в зависимости от типа телосложения:

Эктоморф:

• Цель: Набор массы.
• Тренировка: Комбинация базовых упражнений на силу (жим, присед, становая тяга) и изолированных упражнений для развития отдельных групп мышц.
• Частота: 3-4 раза в неделю.

Мезоморф:

• Цель: Увеличение мышечной массы и силы.
• Тренировка: Сбалансированная программа с акцентом на сложные упражнения.
• Частота: 4-5 раз в неделю.

Эндоморф:

• Цель: Снижение процента жира, укрепление мышц.
• Тренировка: Комбинация кардиотренировок и силовых упражнений.
• Частота: 4-6 раз в неделю.

Тем не менее, каждый человек уникален, и рекомендации, основанные только на типе телосложения, могут не подойти всем. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, опыт, здоровье и консультироваться с тренером или специалистом при составлении программы тренировок.