Ем и не толстею. Много ем и не могу набрать массу, как мне ее набрать?

Если вы хотите набрать мышечную массу, то важно следить за своим рационом и тренировками. Вот несколько рекомендаций:

Увеличьте калорийность своей диеты: чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Попробуйте увеличить количество углеводов и белков в вашей диете.

Ешьте часто: ешьте по 5-6 раз в день, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.

Употребляйте достаточное количество белка: белок является основным строительным блоком мышечной ткани. Рекомендуется употреблять от 1,6 до 2,2 грамм белка на 1 кг веса в день.

Сосредоточьтесь на упражнениях с отягощениями: тренировки с отягощениями помогут вам развивать мышцы и увеличивать мышечную массу. Фокусируйтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа и тяга.

Отдыхайте: отдых позволяет вашим мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день.

Контролируйте свой прогресс: ведите журнал тренировок и диеты, чтобы отслеживать свой прогресс. Это поможет вам оценить, какие изменения вам нужно вносить в свой рацион и тренировки, чтобы достичь своих целей.

Но не забывайте, что набор мышечной массы - это процесс, который требует времени и терпения. Будьте настойчивы и последовательны, и вы увидите результаты.