Чем заменить отжимания на брусьях?
Как уже упоминалось выше, отжимания на брусьях это многосуставное упражнение, которое прежде всего предназначено для тренировки трицепса. Поэтому, заменить отжимания на брусьях можно другим упражнением для трехглавой мышцы плеча. К счастью, таких упражнений предостаточно.
Итак, заменить отжимания на брусьях можно на одно из этих основных упражнений для трицепса:
- жим штанги лежа узким хватом;
- отжимания от скамьи;
- французский жим со штангой лежа;
- французский жим со штангой стоя.
Кроме того, вы можете использовать одно из этих вспомогательных упражнений для трицепса:
- разгибания рук с гантелью стоя из-за головы;
- разгибания рук с гантелью стоя в наклоне;
- обратные отжимания от скамьи;
- разгибания рук на блоке вниз;
В домашних условиях вместо отжимания на брусьях выполняйте отжимания от скамье на трицепс (обратные отжимания) или отжимания от пола средним хватом, держа локти ближе к туловищу. Кроме того, можно делать жим гантели или гири из-за головы для тренировки трицепса в домашних условиях.
Как видите, существует много вариантов чем заменить отжимания на брусьях. Надеюсь, вы выбрали для себя наиболее подходящий. Если у вас есть свой вариант, напишите в комментариях.
