Бодибилдинг и работа: как совмещать?
Кто-то работает в офисе, а кто-то грузчиком на складе. Понятно, что чем тяжелее работа, тем больше вы будете уставать и тем меньше сил и желания у вас будет оставаться на тренировки. Здесь выход может быть один — либо смириться и приспособиться, либо менять работу. Однако, в любом случае вопрос о том, как совмещать занятия бодибилдингом и работу остается открытым. Поэтому, ниже я дам вам несколько советов по этому поводу.
Частота и интенсивность тренировок
Вам необходимо оптимально подстроить ваш тренировочный режим и интенсивность тренировок под вашу работу. Во-первых, не стоит тренироваться каждый день. Помните, что организму нужен отдых для восстановления после тренировок. А вам нужно отдыхать ещё больше. Рекомендуемая частота тренировок 2-3 раза в неделю. Во-вторых, регулируйте интенсивность тренировок. Например, если у вас был тяжелый день на работе, то сделайте легкую тренировку или перенесите на следующий день. Нужно прислушиваться к своему организму.
Если у вас напряженный рабочий график и вы слишком устаете на работе, тогда вам нужно тщательно подбирать программы тренировок. В таком случае наилучшим образом подойдет двухдневный сплит на массу.
Раньше ложитесь спать
Мышцы и организм в целом восстанавливаются непосредственно во время сна и чем качественнее ваш сон, тем быстрее пройдет восстановление. Старайтесь ложиться спать не позже 10 часов вечера, так как чем позже вы ложитесь спать, тем хуже качество сна.
Сбалансированный рацион питания
Вы понимаете, что вам необходимо много кушать, чтобы были силы не только на работу, но и на тренировки. Однако, замечаете за собой, что быстро устаете? Возможно вам не хватает витаминов и микроэлементов. Запомните, вам необходимо не только употреблять больше калорий, но и следить за тем, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества и ваш организм нормально функционировал.
Будьте реалистом
Поймите, вряд ли вы претендуете на титул Мистер Олимпия. Поэтому, объективно оценивайте свои возможности и ставьте реальные цели. Вы тренируетесь для себя, чтобы быть в отличной форме и сохранить здоровье намного важнее личных рекордов и повышения собственной самооценки.
